1.基本体操动作 
      把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

     2.打开上身肌肉 
      在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉

      3.打开后侧手臂肌肉
      双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

      4.打开手臂前侧肌肉
      双手握住毛巾渡仙碛昧ο蛳虑悛洞耸彼腿不能弯

      5.让手臂赘肉进入紧张状态
      双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉

      6.减手臂内侧赘肉 
      在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次