良好的睡眠是成功减肥的捷径，利用毛毯来消除一天的工作压力和紧张情绪，使肩部周围的肌肉得到放松，和腹部式呼吸一起使用的话会事半功倍。

　　毛毯减肥法的效果：

　　1、缓解疲劳，使紧张情绪得到放松，同时也使肩部及其周围的肌肉得到放松。

　　2、深呼吸（腹部式呼吸）可以促进交感神经和副交感神经之间的转换。

　　方法：

　　1、将毛毯（或是毛巾被）卷折成圆形，如下图一所示。

　　2、像保持与身体和地面垂直一样放置毛毯，既将毛毯打横放置于床上，身体与床的方向保持一致仰面躺下。

　　3、肩胛骨附近置于毛毯之上。

　　4、呼气的同时将手臂往头部方向伸直，保持这个姿势最大限度的向头部方向将手拉直，同时注意手肘一定不能弯曲。

　　5、保持手臂伸直的姿势深呼吸使身体达到最佳放松状态。

　　6、深呼吸2-3次后，将身体慢慢放松回到3的姿势。

　　7、重复3-6的动作3-5次。

　　注意事项：

　　1、将毛毯折成规律的圆形。

　　2、用枕头代替毛毯也可以。

　　3、保证在不伤害肩膀及周围肌肉的情况下将手臂拉伸到最大范围，同样的也切忌勉强以避免造成肌肉拉伤。